सुबह सोकर उठने पर होने वाली कमजोरी और थकान के कई कारण हो सकते हैं।
बिगड़ा हुआ खानपान या आदतें इसके कई कारणों में से एक है। अनुचित आहार, ठीक से न सोना, तनाव या डायबिटीज, थायराॅइड आदि जैसी बीमारियों के कारण भी सुबह-सुबह थकान लग सकती है।
शांत व समुचित नींद इस संदर्भ में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। यहां कुछ आम बातें बताई गई हैं, जिन्हें इन स्थितियों से बचने के लिए ध्यान में रखा जा सकता है।
1. सोने का समय निश्चित करें -
यह आपने बहुत बार सुना होगा और यह सच भी है. आपके शरीर को एक समय पर सोने की आदत हो जाती है और उससे थोड़ा भी इधर-उधर होने पर दिक्कत हो जाती है. कोशिश करें कि रोज एक ही समय पर सोएं और उठें।
2. रूटिन बनाएं -
आपको जो काम करने से शांति मिलती है और अच्छी नींद आती है, वो काम आप सोने से पहले जरूर करें. जैसे, किसी को किताब पढ़ने से अच्छी नींद आती है तो किसी को मेडीटेशन करने से. लेकिन सोने से पहले ज्यादा लिक्विड ना लें इससे आपको वॉशरुम जाना पड़ सकता है, जिससे आपकी नींद खराब हो जाएगी।
3. सोने से पहले मोबाईल व अन्य गैजेट्स इस्तेमाल ना करें -
‘सोने से पहले इलेक्ट्रॉनिक्स का यूज करने से दिमाग पर खराब प्रभाव पड़ता है और इससे नींद खराब होती है।
4. स्किन साफ करना ना भूले -
सोने से पहले अच्छी तरह से हाथ-मुंह धोएं , क्लीन्ज, टोन और मोश्चराइज करना ना भूलें. इससे आपके स्किन को सांस लेने में मदद मिलेगी।
5. खान-पान का ध्यान रखें -
कैफीन, एल्कोहल और चौकलेट आपकी नींद में बाधा उत्पन्न करती है. इससे दिन में लें. अगर आपको अपच की शिकायत है तो ज्यादा तला हुआ या मिर्ची मसाले वाला खाना न खाएं. डिनर भी हल्का रखें।
6. दिन मे ना सोएं -
आपने बच्चों को देखा है, यदि वो दिन में सो जाते हैं तो रात भर जगे रह जाते हैं. यह बात आप पर भी लागू होती है. दिन में सो जाने से रात में आपकी नींद डिस्टर्ब हो जाती है।
7. लाइट बंद कर के सोएं और कमरे का तापमान नॉर्मल रखें -
जलती हुई लाइट में सोने से नींद डिस्टर्ब होती है. रुम में पर्दे लगाकर सोएं और एसी का तापमान नॉर्मल रखे।
8. गद्दे और तकिया आरामदायक होना चाहिए -
अगर तकिया और गद्दे आरामदायक नहीं होंगे तो आपके शरीर में दर्द होने लगेगा औक आपको अच्छी नींद भी नहीं आएगी।
डिस्क्लेमर: प्रस्तुत लेख में सुझाए गए टिप्स और सलाह केवल आम जानकारी के लिए हैं और इसे अपनाने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।
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